Die 3 häufigsten Abnehmfehler bei Leuten über 35, die ihr Bauchfett verlieren wollen

Neuste wissenschaftliche Studien belegen, dass vor allem 3 Fehler dafür verantwortlich sind, dass Menschen über 35 Jahren ihr hartnäckiges Bauchfett nicht mehr loswerden.
In diesem Artikel erfährst du, welche Fehler das sind und mit welcher ungewöhnlichen Methode du deine Fettverbrennung richtig ankurbelst.

04 September 2018 | Von Jasper Caven – Autor von Ernährung mit Plan | Berlin, Deutschland

Wusstest du, dass sich dein Stoffwechsel ab dem 35. Lebensjahr anfängt zu verändern? Und dass du dadurch vor allem im Bereich des unteren Bauchs leichter zunimmst? 1

Die Studie verdeutlicht, wie sehr ein zu hoher Körperfettanteil und vor allem eine Körperfettansammlung im Bereich der Taille und des unteren Bauchs unserer Gesundheit schädigen und somit auch unser Leben verkürzen kann.

Als wäre das nicht schon genug, fängt dein Körper außerdem an, deine Muskulatur abzubauen, wodurch du dich immer schwächer und kraftloser fühlst. 2, 3

Kommt dir das bekannt vor? Und treibst du deswegen vielleicht sogar mehr Sport als früher?

Wusstest du, dass längere und häufigere Trainingseinheiten das Ganze meistens aber sogar schlimmer machen? 4, 5, 6

Der Hauptgrund hierfür sind hormonelle Veränderungen deines Körpers. Denn leider ist das Altern ein natürlicher Prozess, den wir nicht aufhalten können. 7, 8, 9

Ein besonders frustrierendes Phänomen ist die Ansammlung von immer mehr Körperfett am unteren Bauch und der Verlust von Muskulatur.

Allerdings kannst du die unerwünschten Auswirkungen des Alterns stoppen und sogar umkehren.

Die Forschung zeigt, dass der Körper die Fähigkeit hat, die Produktion von verjüngenden Hormonen zu stimulieren. 10, 11, 12, 13

Und dieser ganze Prozess, beginnt mit 3 einfachen Schlüsselprinzipien. 3 Prinzipien, durch die du dich wieder jung, vital und attraktiv fühlen wirst.

Jetzt muss ich dich warnen…Was du jetzt lesen wirst, geht wahrscheinlich gegen alles, was du jemals über Training und Ernährung gehört hast. Das liegt aber daran, dass überhaupt nur sehr wenig Menschen verstehen, wie ihr Körper wirklich funktioniert. Du musst also lernen Stoffwechselprozesse in Gang zu setzen, die deine Fettverbrennung stimulieren.

Die folgenden Abschnitte, werden dir 3 Fehler offenbaren, die unbedingt vermieden werden müssen, wenn du deine Haut endlich straffen und deinem Körper wieder ein junges, fittes und attraktives Erscheinungsbild verleihen willst.

Fehler # 1 – Zu viel Bauchmuskeltraining

Menschen, die einen flachen Bauch und sichtbare Bauchmuskeln haben wollen denken, dass es eine gute Idee ist, viele Sit-Ups, Crunches und andere Bauchmuskelübungen zu machen.

Wenn mich einer meiner Klienten fragt, welche dieser Übungen für einen flachen und trainierten Bauch am effektivsten ist, antworte ich oft:

“Wenn du wirklich einen flachen und trainierten Bauch bekommen möchtest, wieso verschwendest du dann deine Zeit mit diesen Übungen?”

Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen bereits genügend Bauchmuskeln haben, um einen attraktiven und definierten Bauch zu bekommen.

Das Problem ist, dass über den schönen definierten Muskeln eine Fettschicht liegt, die die Muskeln verbirgt…

Es stimmt, dass Bauchübungen dabei helfen können, deine Bauchmuskeln zu stärken, wodurch sie tendenziell schneller sichtbar werden können, ebenso wie ein Armtraining die Muskeln deiner Arme wachsen lassen kann.

Aber diese Übungen helfen dir nicht dabei, die Fettschicht schmelzen zu lassen, die deine Muskeln verbirgt. 14, 15

Egal, wie stark und ausgeprägt deine Muskeln sind, wenn eine robuste Fettschicht über ihnen liegt, wirst du niemals einen sportlichen und definierten Bauch bekommen.

Und bei der Verbrennung von Fett werden dir Crunches und alle anderen isolierten Bauchmuskelübungen nicht helfen.

Wieso? Um Fett zu verbrennen, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Du musst also weniger Energie über deine Nahrung aufnehmen, als du über den Tag verbrauchst.

Laut der Men’s Health Zeitschrift können 22.000 Sit-Ups gerade mal 0,4 kg Fett verbrennen.

Für jemanden, der 13 kg Fett verlieren möchte, sind das also 715.000 Sit-Ups.

715.000 Sit-Ups, die benötigt werden, um deine Bauchmuskeln ans Tageslicht zu bringen und dir den schlanken und definierten Bauch verschaffen, den du unbedingt wieder haben willst!

Bei 200 Situps pro Tag würdest du übrigens fast 10 Jahre dafür brauchen.

Ich hoffe, das hat dich davon überzeugt, dass Bauchmuskelübungen dir nicht dabei helfen können einen schlanken und trainierten Bauch zu bekommen…

Wenn du dich ab jetzt stattdessen darauf konzentrierst, dein Fett am Bauch zu verbrennen, wirst du deinen Traumkörper viel schneller erreichen.

Denn zum Glück gibt es einen einfacheren und viel schnelleren Weg, um Ergebnisse zu erreichen, als dich mit lästigen Bauchmuskelübungen zu quälen…

Zu Abnehmfehler #2 >

Über Jasper Caven

Jasper Caven ist Dozent für Sporternährung und einer der bekanntesten Ernährungsberater Deutschlands.

Durch seine Coachings hat er bereits hunderten Abnehmwilligen zu einem neuen, schlankeren und vor allem glücklicherem ich verholfen.

Seine Bücher wurden bereits tausende Male verkauft und er hatte Fernsehauftritte in Spiegel TV und n-tv. Über Youtube hilft er Zehntausenden dabei sich einen gesunden und attraktiven Körper zu erschaffen.

Quellen:

  1. Cardiorespiratory fitness and adiposity as mortality predictors in older adults.
    JAMA. 2007 Dec 5;298(21):2507-16.
  2. Muscle Mass Index as a Predictor of Longevity in Older-Adults.
    Am J Med. 2014 Jun;127(6):547-53.
  3. Lean mass index: a better predictor of mortality than body mass index in elderly Asians.
    J Am Geriatr Soc. 2010 Feb;58(2):312-7.
  4. People who performed intense cardio suffered from decreased T3 hormone production.
    Eur J Appl Physiol. 2003 Jan; 88(4-5):480-4.
  5. Plasma leptin levels of elite endurance runners after heavy endurance training.
    J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2005 Nov;24(6):573-8.
  6. Testosterone, cortisol, and creatine kinase levels in male distance runners during reduced training
    Int J Sports Med. 1990 Feb;11(1):41-5
  7. Growth hormone in the aging male.
    Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2013 Aug;27(4):541-55.
  8. Ageing mechanisms and associated lipid changes.
    Curr Vasc Pharmacol. 2014;12(5):682-9.
  9. Ageing, growth hormone and physical performance.
    J Endocrinol Invest. 2003 Sep;26(9):861-72.
  10. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition.
    Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov;40(11):1863-72.
  11. The effect of combined aerobic and resistance exercise training on abdominal fat in obese middle-aged women.
    J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2003 May;22(3):129-35.
  12. Extremely low volume, whole-body aerobic-resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females.
    Appl Physiol Nutr Metab. 2012 Dec;37(6):1124-31.
  13. Acute resistance exercise stimulates sex-specific dimeric immunoreactive growth hormone responses.
    Growth Horm IGF Res. 2015 Feb 21.
  14. The effect of abdominal exercise on abdominal fat.
    J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64.
  15. Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments.
    J Manipulative Physiol Ther. 2015 Mar-Apr;38(3):203-9.

Zu Abnehmfehler #2