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14 Gründe, warum du nicht abnimmst

Die überschüssigen Pfunde wollen einfach nicht purzeln? Dafür kann es viele Gründe geben, aber sehr wahrscheinlich ist es nicht dein Fehler! Hier sind 14 Gründe, warum du möglicherweise nicht abnimmst:

1. Du wechselst ständig von einer Diät zur nächsten.

Wenn du immer wieder von einer Diät zur nächsten wechselst; von Low Carb zu Saftfasten und dergleichen, ist es doch kein Wunder, dass dein Körper völlig verwirrt ist! Wenn du deine Essgewohnheiten derart drastisch veränderst, muss dein Stoffwechsel immer wieder zwischen sehr unterschiedlichen Funktionsweisen hin und her wechseln, was nicht mal eben über Nacht geschieht.

Wenn große Veränderungen in deiner Ernährungsweise vorgenommen werden, tendiert dein Körper dazu, den Stoffwechsel herunterzufahren, um weiterhin funktionsfähig zu bleiben, was kontraproduktiv sein kann, wenn du abnehmen möchtest.

Über den Autor

Hallo,

schön, dass du hier bist. Ich bin Jasper Caven, Dozent für Sporternährung und studierter Ernährungsberater.

Wahrscheinlich kennst du mich schon von Youtube oder aus einem meiner Auftritte bei Spiegel TV Wissen oder n-tv.

Ich befasse mich seit über 10 Jahren mit den Themen Diäten und Körperfettreduktion und habe bereits hunderte Studien darüber ausgewertet.

Wie du davon profitierst? Die wichtigsten Erkenntnisse habe ich in diesem Buch zusammengefasst.

Natürlich bin ich kein reiner Theoretiker, sondern habe auch bereits Hunderten durch meine 1-zu-1-Betreuung zu einem neuen Ich verholfen.

Natürlich basieren alle Inhalte auf wissenschaftlichen Untersuchungen. Mir persönlich war dabei besonders wichtig, dass du alles einfach nachvollziehen kannst. Deswegen gebe ich dir viele praktische Beispiele und Tipps, die du direkt in deiner Ernährung umsetzen kannst, um deinen Stoffwechsel so richtig anzutreiben.

So steht deinem Traumkörper nichts mehr im Weg.

Jasper Caven

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2. Du befindest dich nicht im Kaloriendefizit.

Die wichtigste Stellschraube für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion ist ein Kaloriendefizit. Das bedeutet schlicht und ergreifend, dass du über den Tag hinweg mehr Kalorien verbrauchst, als du aufnimmst.

Es ist wichtig, sich klar zu machen, dass es nicht speziell darauf ankommt, wie viel du isst, solange du ein Defizit beibehältst. Das bedeutet also, wenn du viele kaloriendichte Lebensmittel essen möchtest, musst du vermutlich auch mehr Sport treiben, um über den Tag hinweg mehr Kalorien zu verbrennen.

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Bachelor of Arts in Ernährungsberatung

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3. Du bist nicht aktiv genug.

Wie zuvor erwähnt, ist das Wichtigste für eine erfolgreiche Abnahme ein Kaloriendefizit. Außerdem bringt ein überwiegend sitzender Lebensstil noch viele weitere gesundheitliche Risiken und Probleme mit sich, die weit über eine gescheiterte Gewichtsreduktion hinausgehen. Leider haben viele Menschen heutzutage nicht mehr die Zeit für regelmäßigen Sport und Bewegung, weil sie einen Vollzeitjob, Kinder, Schule und all die anderen alltäglichen Verpflichtungen unter einen Hut bringen müssen.

Aber es gibt auch gute Nachrichten! Die beste Lösung für dieses Problem besteht darin, die kleinen Gelegenheiten für mehr Bewegung im Alltag auszunutzen; zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder immer mal wieder für 15 Minuten an einem Stehschreibtisch arbeiten. Es gibt zahlreiche kleine Tricks, die deinen Körper aktiv halten und deinen Stoffwechsel ankurbeln können. Es sind oft nur kleine Veränderungen, die sich leicht umsetzen lassen, aber in Summe werden sie definitiv einen sichtbaren Unterschied machen!

Wenn du mehr über diese einfachen Tricks für mehr Alltagsbewegung erfahren möchtest, lege ich dir mein kostenloses Abnehm-Buch ans Herz.

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4. Du trinkst immer noch Zucker.

Das kann ein echtes Problem sein, wenn du viel Saft oder Softgetränke trinkst! So lecker diese Getränke auch sein mögen, sie sind meist vollgepackt mit Zucker und liefern quasi keine Nährstoffe. Auch darüber spreche ich in meinem Buch - du solltest keine Kalorien trinken!

Da dein Körper sich nicht groß anstrengen muss, um die Bestandteile dieser Säfte aufzuspalten, nimmt er einfach all den enthaltenen Zucker auf und wandelt vermutlich einen Großteil davon in Fett um; es sei denn du bewegst dich extrem viel und verbrennst daher wahnsinnig viele Kalorien!

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5. Du baust Muskelmasse auf.

Das wird vermutlich nur dann auf dich zutreffen, wenn du regelmäßig Kraftsport betreibst; aber manchmal ist die Waage eben kein guter Indikator für deine Gesundheit oder eine Körperfettreduktion.

Wenn du zum Beispiel mit schweren Gewichten trainierst, baust du womöglich neue Muskelmasse auf, während du Fett verbrennst. Falls das der Fall ist, ist es durchaus möglich, dass dein Gewicht steigt, dein Körperfettanteil jedoch sinkt! Deshalb ist es wichtig, auch andere Faktoren im Blick zu behalten, um deine allgemeine Gesundheit zu verbessern, nicht nur dein Gewicht.

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6. Du isst keine gesunden Lebensmittel.

Obwohl die meisten Mode-Diäten dir erzählen, dass du eine bestimmte Lebensmittelgruppe gänzlich aus deiner Ernährung streichen musst, ist dies nach meiner Erfahrung entweder eine unnötige Übertreibung oder schlichtweg gelogen! Das Auslassen eines oder mehrerer Nährstoffe oder Lebensmittel ist eine so weit verbreitete Diätmethode, weil es leicht verständlich und erklärbar ist. Tatsächlich ist es aber eine sehr verkürzte Betrachtungsweise unserer Ernährung.

Dennoch liegt etwas Wahrheit in manchen der bekanntesten Aussagen zum Thema Abnehmen - wenn du nur Junk Food isst, wird eine Gewichtsreduktion sehr schwierig sein. Dein Körper braucht Lebensmittel, die ihm gute Nährstoffe und Mineralien liefern, damit er dich mit Energie versorgen und Muskeln aufbauen kann!

Und hier ist noch ein interessanter Punkt: Viele Leute denken, dass sie sich gesund ernähren, tun es aber gar nicht! Sie denken, dass die Lebensmittel, die sie konsumieren, nährstoffreich und gesund sind, weil deren Werbung und Verpackung sie als „gesund” darstellen.

Ein gutes Beispiel hierfür sind Fruchtsäfte! Viele Menschen halten Säfte für eine gesunde Alternative zu Softdrinks. Aber die allermeisten Fruchtsäfte enthalten mindestens genauso viel, wenn nicht sogar noch mehr Zucker als Cola und Limonaden! Ein Glas Saft kann wahnsinnig viele Kalorien enthalten und wird dennoch als „gesunde Alternative” angesehen.

Die Lösung liegt also darin, herauszufinden, welche Lebensmittel tatsächlich gesund für dich sind. Nüsse sind zum Beispiel super gesund und halten dich außerdem lange satt, was dir dabei helfen kann, insgesamt weniger Kalorien aufzunehmen.

Wenn du noch mehr über diese insgeheim gesunden oder ungesunden Lebensmittel erfahren möchtest, solltest du unbedingt mein Buch lesen! Sichere dir dein Gratis-Exemplar gleich unter diesem Artikel!

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7. Dir ist nicht bewusst, was du alles isst.

Wenn du beim Essen nicht aufmerksam bist, ist es sehr leicht, viel zu viel zu essen oder den ganzen Tag über kaloriendichte, nährstoffarme Snacks in sich reinzufuttern. Du musst dir im Klaren darüber sein, wie viel und welche Art von Lebensmitteln du regelmäßig konsumierst.

Falls dir das schwerfällt, kann es sehr hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem du genau aufschreibst, was du am Tag alles isst. Wenn du das mal für zwei Wochen durchziehst, wirst du einen viel besseren Überblick darüber bekommen, was und wie viel du isst und schon alleine das tägliche Aufschreiben wird dazu führen, dass du bewusstere Entscheidungen bei deiner Ernährung triffst.

Und weißt du was? Heute ist dein Glückstag! Denn in meinem kostenlosen Buch habe ich genau dafür etwas für dich vorbereitet! Klicke einfach auf den untenstehenden Button und sichere dir noch heute dein Gratis-Exemplar!

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8.Du isst nicht genug Eiweiß.

Um ehrlich zu sein, ist es sehr wahrscheinlich, dass du nicht genug Eiweiß isst. Die meisten Menschen haben einfach zu wenig Protein in ihrer alltäglichen Ernährung. Das ist ein echtes Problem, denn dein Körper braucht Eiweiß, um Fett zu verbrennen!

Wenn du erfolgreich abnehmen möchtest, sollten 25 bis 30 Prozent deiner täglichen Kalorien aus Eiweiß bestehen. Eiweiß unterstützt deinen Körper bei der Fettverbrennung, weil es Muskeln aufbaut! Und Muskelmasse aufrechtzuerhalten kostet deinen Körper mehr Energie, selbst wenn du dich ausruhst. Muskelmasse aufzubauen, auch wenn es nur ein wenig ist, kann also extrem hilfreich für eine Gewichtsreduktion sein.

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9. Dein Stoffwechsel ist im Keller.

Ich habe es bereits in einigen der vorherigen Punkte angesprochen, aber hier noch einmal ganz offiziell: Einer der Hauptgründe, warum du nicht abnimmst, ist wahrscheinlich, dass dein Stoffwechsel im Keller ist. Aus dem einen oder anderen Grund hat dein Körper den Stoffwechsel heruntergefahren, um so lange wie möglich an den überschüssigen Fettpolstern festzuhalten! Und wenn du nicht lernst, wie du deinen Stoffwechsel wieder ankurbeln kannst, wirst du vermutlich kaum Fortschritte machen.

Aber wie kann man seinen Stoffwechsel überhaupt ankurbeln? Hier kommt die gute Nachricht: Es gibt verschiedene Tricks, die du dir dafür zunutze machen kannst. Und genau darum geht es in meinem Buch „Hungerstoffwechsel - Raus aus der Abnehmfalle”. Klicke einfach auf den untenstehenden Link und sichere dir dein Gratis-Exemplar!

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10. Du trinkst zu viel Alkohol.

Dieser Punkt steht in Zusammenhang mit dem vorherigen. Man kann schnell denken, dass Alkohol kaum Einfluss auf unser Gewicht hat, gerade bei klaren Spirituosen, die meist weniger Kalorien enthalten. Aber Fakt ist, dass Alkohol deinen Abnehmerfolg massiv beeinträchtigen kann, wenn du nicht aufpasst.

Zunächst einmal enthalten viele alkoholische Getränke, wie zum Beispiel Bier, verhältnismäßig viele Kalorien auf eine recht kleine Menge. Und wie zuvor bereits erklärt, solltest du keine Kalorien trinken.

Ein weiterer der Hauptgründe, warum Alkohol deiner Gewichtsreduktion schadet, hat mit deiner Leber zu tun. Die Leber ist eines der wichtigsten Organe deines Körpers, das Fett verwertet und abbaut und ist daher sehr wichtig für deinen Abnehmerfolg! Weil Alkohol recht schnell ins Blut aufgenommen wird, landet er auf direktem Weg in der Leber. Und da deine Leber den Alkohol als Gift wahrnimmt, kümmert sie sich zuallererst darum, dieses Gift wieder loszuwerden, bevor sie sich Fett oder Zucker zuwendet. Wenn du also täglich Alkohol trinkst und dein Stoffwechsel nur auf Sparflamme läuft, kommt deine Leber gar nicht dazu, das überschüssige Körperfett abzubauen!

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11. Du schläfst nicht gut.

Auch zu wenig Schlaf kann eine Gewichtsreduktion erschweren. Fakt ist, dass dein Körper ausreichend Schlaf benötigt, um Fett abzubauen. Während du schläfst, kann dein Körper überschüssiges Körperfett verbrennen, vor allem wenn du über den Tag hinweg ein Kaloriendefizit eingehalten hast! Schlaf ist auch die Zeit, in der dein Körper nach einem Training Muskeln repariert und kräftigt.

Wenn du aber nicht gut oder lange genug schläfst, kann dein Körper diese Gelegenheit zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau nicht nutzen. Gehe als unbedingt zu regelmäßigen Zeiten ins Bett und schlafe genug!

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12. Du isst zu häufig.

Ein weiterer Grund könnte sein, dass du zu häufig isst! Je öfter du isst, umso wahrscheinlicher ist es, dass du zu viel isst. Wenn du also ständig zwischendurch naschst, ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass du am Ende des Tages mehr Kalorien als geplant aufgenommen hast.

Zum Glück gibt es aber eine ganz einfache Lösung für dieses Problem! In meinem kostenlosen Buch „Hungerstoffwechsel - Raus aus der Abnehmfalle” findest du ein hilfreiches Ernährungstagebuch, das dir einen guten Überblick verschafft. Wenn du genau weißt, was du zu dir nimmst, ist es viel einfacher, nicht zu viel oder zu wenig zu essen!

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13. Du trinkst nicht genug Wasser.

Wer abnehmen will, muss genug Wasser trinken! Wasser ist an allen natürlichen Prozessen deines Körpers beteiligt, die für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion reibungslos funktionieren müssen; vor allem in deiner Leber! Achte also unbedingt darauf, über den Tag hinweg genug zu trinken!

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14. Du versuchst dich zu deinem Wunschgewicht zu hungern.

Zuletzt bleibt noch ein vielleicht etwas überraschender Grund, warum du nicht abnimmst und zwar, dass du zu wenig isst! Wenn du versuchst, dich auf ein bestimmtes Gewicht runter zu hungern, zwingst du deinen Körper in den „Hungermodus”. Das bedeutet, dass dein Stoffwechsel herunterfährt und dein Körper alles in seiner Macht stehende tut, um weiteren Gewichtsverlust zu verhindern! Dies ist ein uralter Überlebensmechanismus aus der Steinzeit, der unseren Vorfahren in Zeiten von Hungersnot und Nahrungsknappheit das Leben gerettet hat.

In den modernen Industrieländern ist das für uns mittlerweile jedoch keine Bedrohung mehr. Heutzutage macht uns dieser natürliche, biologische Mechanismus nur ständig müde und erschwert das Erreichen unserer Abnehmziele! Das Problem ist aber, dass die meisten Menschen gar nicht wissen, wie sie abnehmen sollen, ohne zu hungern. Tappe nicht in diese Falle! Es gibt einen anderen Weg! Du willst mehr darüber erfahren? Ich habe genau darüber ein Buch geschrieben. Es heißt „Hungerstoffwechsel - Raus aus der Abnehmfalle” und du kannst dir jetzt und hier dein Gratis-Exemplar sichern!

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Was ist Hungerstoffwechsel - Raus aus der Abnehmfalle?

Es ist KEIN Buch, das dir erklären will, wie du mit irgendwelchen Wunderpillen deine Wunschfigur erreichst.
Es ist KEIN Buch, das dir verspricht, dass du in 7 Tagen 5 kg abnimmst.
Es ist NICHT schwierig zu verstehen und nicht voll mit unnötigen Details.
Es ist KEIN 400 seitiges Fachwerk.

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Dieses Buch ist für alle, die schon etliche Diäten probiert haben und von denen dir KEINE dauerhafte Erfolge beschert hat. Dieses Buch ist für alle, die keine Lust mehr auf den Jojo-Effekt haben und endlich DAUERHAFT und GESUND abnehmen möchten.